Bagikan :
:quality(50)/photo/2021/12/21/ways-to-reduce-stress-and-anxiet-20211221111328.jpg)
1. Olahraga secara rutin
Aktivitas fisik secara teratur seperti 150 menit seminggu atau sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg, terutama bagi kamu yang memiliki tekanan darah tinggi.
Olahraga seperti aerobik, berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari bisa kamu terapkan untuk menurunkan tekanan darah.
Latihan kekuatan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Disarankan pula agar latihan kekuatan ini bisa dilakukan setidaknya dua hari dalam seminggu.
2. Mengurangi kandungan sodium
Mengurangi kandungan natrium dalam makananmu bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg.
Secara umum, batasan natrium yang dikonsumsi berkisar 2.300 miligram atau kurang, dalam seharinya.
Asupan natrium yang lebih rendah, seperti 1.500 miligram atau bahkan kurang, sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.
Baca Juga: Bantu Cegah Hipertensi, Mahasiswa FK ULM Terjun ke Masyarakat
:quality(50)/photo/2024/06/15/microcredit-fast-loans-concept-e-20240615084446.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/24/screenshot-2024-11-24-224449jpg-20241124104511.jpg)
:quality(50)/photo/2023/06/19/2961520209jpg-20230619090226.jpg)
:quality(50)/photo/2024/08/27/shop-5309522_1280jpg-20240827075004.jpg)