Sonora.ID - Emosi adalah sesuatu yang selalu ada dalam hidup manusia, baik secara positif maupun negatif. Kita tidak bisa mengesampingkannya sama sekali karena emosi memainkan peran penting dalam reaksi dan respons terhadap situasi tertentu.

Namun, disadari atau tidak, kita kerap kesulitan untuk mengontrol hal ini. Contohnya ketika kita meluapkan amarah dan kesedihan secara meledak-ledak.

Jika tidak dikontrol dengan bijak, kesulitan ini bisa mempengaruhi produktivitas dan relasi sosial kita ke depannya. Oleh karena itu, Sutarimah Ampuni, seorang psikolog dari Universitas Gadjah Mada, mengatakan bahwa kita perlu memiliki pemahaman yang baik untuk mengelola emosi.  

Menurutnya, “Emosi perlu dikelola, mengekspresikannya dengan sehat dan pas. Tidak menahan, namun juga tidak meledak-ledak.”

Lantas, adakah cara praktis untuk mengelola emosi agar dapat tersalurkan dengan baik dan sehat?

Melalui siniar (podcast) Anyaman Jiwa episode “Sering Marah-Marah dan Ngeluh? Beginilah Cara Mengendalikan Emosi”, Novi Susanti dari Teman Halo Jiwa Indonesia @halojiwamanusia membagikan kiat-kiat menyalurkan dan mengendalikan emosi dengan sehat. 

 Baca Juga: Tidak Perlu Tersulut Emosi, Ini 3 Cara Menyikapi Omongan Orang Lain ala Master Trainer! 

Apa Itu Emosi?

Sebelum berbicara tentang bagaimana mengendalikan emosi, alangkah baiknya kita berkenalan dahulu dengannya. 

American Psychological Association mendefinisikan emosi sebagai suatu pola reaksi kompleks yang melibatkan elemen pengalaman, perilaku, dan fisiologis. 

Emosi muncul ketika seorang individu mencoba untuk menangani masalah atau peristiwa yang dianggap signifikan secara pribadi.

Suatu kualitas spesifik dari emosi, seperti rasa takut, malu, atau marah, ditentukan dari signifikansinya peristiwa bagi seseorang. 

Misalnya, ketika suatu peristiwa melibatkan suatu ancaman, maka emosi takut kemungkinan besar akan muncul. Sementara itu, jika melibatkan hal-hal yang bahagia, maka emosi senang kemungkinan akan muncul.

Kiat Mengendalikan Emosi

Emosi adalah sesuatu yang harus disalurkan. Namun, penyaluran ini harus dilakukan dengan sehat agar tidak berdampak buruk ke depannya.

Dilansir dari Healthline, ada tiga cara mengontrol emosi yang bisa kamu lakukan.

1. Tarik Napas Dalam-Dalam

Meskipun terdengar sepele, sesungguhnya terdapat kekuatan yang besar ketika kita menarik napas dalam-dalam sebelum merespons sesuatu.

Namun, perlu diingat bahwa emosi kita tidak akan hilang dengan cara ini–karena ini bukan tujuannya.

Dengan menarik napas dalam-dalam, kita diajak berpikir sejenak sebelum bertindak agar ekspresi emosi yang intens atau ekstrem dapat dihindari.

Lalu, bagaimana caranya? Pertama, tarik napas perlahan. Ambil napas yang berasal dari diafragma, bukan dada. Cobalah untuk merasakan napas yang disalurkan ke dalam perut.

Kedua adalah tahan. Tahan sejenak selama tiga hitungan, lalu hembuskan perlahan.

Ketiga, menggunakan “mantra”. Mantra di sini ibarat sihir yang dapat menenangkan diri, contohnya lewat kata-kata, “Aku tidak apa-apa”.

Baca Juga: Napas Sesak dan Berbunyi Pada Saat Kelelahan, Apakah Pertanda Asma? 

2. Identifikasi Apa yang Dirasakan

Setelah bisa mengontrol luapan emosi yang intens, coba luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi suasana hati sebenarnya agar mendapatkan kendali kembali.

Identifikasi ini bisa berangkat dari pertanyaan-pertanyaan berikut,

“Apa yang aku rasakan saat ini?”

“Apa yang terjadi hingga membuatku merasa seperti ini?”

“Apa yang aku ingin lakukan tentang perasaan ini?”

“Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghadapi perasaan ini?”

3. Menerimanya dengan Lapang Dada

Menerima emosi saat mereka datang dapat membantu kita merasa lebih nyaman dengannya. Dari situ, emosi-emosi intens dapat dikendalikan sehingga tidak meluap kemana-mana.

Salah satu cara dalam menerima emosi ini dengan melihat peristiwa lewat perspektif yang lebih jernih. Meskipun terasa tidak menyenangkan, cobalah untuk berpikir bahwa peristiwa ini ternyata memberikan sebuah makna atau hikmah yang bisa dipelajari.

Selain yang sudah disebutkan di atas, Novi Susanti dari Teman Halo Jiwa Indonesia @halojiwamanusia juga punya tips-tips yang bisa membantu kita untuk memahami dan mengendalikan emosi dalam episode siniar Anyaman Jiwa berjudul “Sering Marah-Marah dan Ngeluh? Beginilah Cara Mengendalikan Emosi” di Spotify.

Selain itu, bagi kamu yang ingin mengetahui tips-tips dan perspektif tentang kesehatan mental lainnya, dengarkan podcast Anyaman Jiwa setiap hari Rabu dan Jumat di Spotify atau akses melalui tautan berikut dik.si/aj_marahngeluh.

 Baca Juga: Perlukah Mengakui Kondisi Diri yang Sedang 'Tidak Baik-Baik Saja?'