Sonora.ID – Menstruasi adalah siklus bulanan yang dialami oleh wanita.

Nah, siklus ini sendiri merupakan bagian dari proses organ reproduksi wanita untuk mempersiapkan kehamilan.

Hanya saja, bagi kebanyakan wanita menstruasi bisa jadi hal yang cukup menyiksa.

Mendekati dan saat menstruasi biasanya wanita akan merasakan kram perut yang hebat, sakit kepala, nyeri payudara hingga pendarahan hebat.

Bahkan ada beberapa wanita yang tumbuh jerawat saat menstruasi.

Nyeri haid (dismenore) adalah kondisi normal yang hampir pasti dialami wanita tiap bulannya.

Baca Juga: 6 Fakta Unik Warna Darah Menstruasi, Kalau Hitam Apakah Berbahaya?

Kondisi ini terjadi ketika rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisannya yang telah menebal.

Saat pembuahan tak kunjung terjadi, tubuh pun menurunkan kadar hormon progesteron.

Hal ini membuat lapisan rahim perlahan meluruh dan keluar dalam bentuk darah yang disebut dengan menstruasi.

Untuk meredakan nyeri haid, banyak wanita yang memilih untuk mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Meskipun memberikan efek yang cepat, kamu pasti nggak mau dong, terus menerus bergantung pada obat-obatan?

Nah, tanpa obat-obatan, sebenarnya banyak lho, cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi nyeri haid. Salah satunya adalah dengan melakukan posisi tidur tertentu.

Melansir dari Health Shots berikut 5 posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang bisa kamu lakukan di rumah. Selamat mencoba!

Posisi janin

Pernahkah melihat posisi janin dalam kandungan? Mereka meringkuk dengan lutut yang hampir menyentuh bagian dada.

Posisi janin ini banyak direkomendasikan karena mempunyai sejumlah manfaat, salah satunya mengurangi nyeri haid.

Tidurlah menghadap samping dan meringkuk. Tekuk kedua kaki dan tarik lutut agar sejajar dengan dada.

Posisi ini membantu otot-otot di sekitar perut lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri sehingga bisa tidur dengan nyaman.

Baca Juga: Masih Diyakini, Ini Mitos, Fakta dan Tradisi Menstruasi di Indonesia

Tidur dengan bantal di bawah lutut

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid berikutnya adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut.

Caranya, berbaring telentang dengan posisi kedua kaki lurus, tidak lebih tinggi dan tidak lebih rendah.

Jika salah satu lebih rendah atau tinggi, akan berpengaruh pada aliran darah.

Kemudian, letakkan bantal bulat di bawah lutut. Jika tidak ada bantal bulat, bisa menggunakan kain atau handuk yang digulung.

Berbaring dengan bantal di bawah lutut mengurangi ketegangan dan tubuh pun menjadi lebih nyaman.

Child’s pose

Child’s pose atau posisi anak kecil ini dikenal sebagai salah satu pose dalam yoga. Tak hanya untuk olahraga, posisi ini juga membantu mengurangi nyeri haid.

Duduklah dengan kedua kaki tertekuk dan tengkurapkan tubuh ke depan. Bagian perut yang terhimpit saat child’s pose, mampu meredakan kram perut akibat haid.

Bukan hanya meredakan kram, posisi ini juga membantu menenangkan tubuh dan pikiran sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.

Tips tidur nyaman saat haid

Selain posisi tidur, ikutilah beberapa tips berikut agar tidur selama haid semakin nyaman dan berkualitas

• Mandi air hangat sebelum tidur. Ini akan membantu otot-otot yang tegang menjadi lemas dan tubuh terasa lebih rileks.
• Kompres bagian perut yang nyeri dengan air hangat.
• Buat suhu kamar lebih sejuk, agar suhu tubuh selama haid yang meningkat bisa sedikit menurun.

Nah itulah sejumlah posisi tidur dan tips untuk mengurangi nyeri saat sedang haid. 

Baca Juga: 5 Ciri-Ciri Orang yang Gampang Kesurupan, Mungkin Kamu Salah Satunya!