Sonora.ID - Menambah berat badan guna mencapai berat badan yang ideal dan diinginkan mungkin menjadi masalah yang sulit dipecahkan bagi sebagian orang.

Jangan dulu putus asa, terdapat sejumlah vitamin berat badan lengkap dengan jenis suplemennya yang bisa kamu coba konsumsi.

Selain dengan memperbaiki pola, porsi, serta menu makanan, vitamin serta suplemen ini juga berperan penting dalam membantumu mencapai tujuan.

Untuk itu, simak vitamin dan suplemen penambah berat badan sebagaimana dikutip dari MedicineNet berikut ini.

Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal Agar Tak Obesitas, Akurat!

1. Vitamin A

Menurut penelitian, vitamin A melindungi dan mendorong perkembangan sel di organ tubuh juga membantu menambah berat badan.

Vitamin ini banyak ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, dan hati. Sementara  provitamin A atau beta-karoten hadir dalam sumber tanaman, seperti bayam, wortel, tomat, brokoli, dan melon.

2. Vitamin B

Vitamin B diperlukan untuk merangsang rasa lapar dan konsumsi makanan, sehingga berat badan meningkat.

Selain itu, vitamin B juga embantu metabolisme, termasuk pembangkit energi dan pemanfaatan nutrisi.

3. Vitamin D

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam pengendalian berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Vitamin D dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, yang meningkatkan berat tulang dan menyebabkan penambahan berat badan, terutama massa tubuh tanpa lemak. 

Baca Juga: 15 Manfaat Buah Manggis: Dari Daging Sampai Kulitnya Bisa Dimanfaatkan

4. Protein

Protein adalah komponen pembangun jaringan otot. Suplemen protein berkualitas tinggi meningkatkan penambahan berat badan dengan memberikan apa yang dibutuhkan untuk pengembangan.

Secara umum, harus mendapatkan setidaknya 30 hingga 35 persen kalori dari protein. Jika melampaui ini, maka akan membuat nutrisi tidak seimbang dan mengakibatkan konsumsi nutrisi lain tidak mencukupi.

Jadi, perlu diingat bahwa cara konsumsi akan mempengaruhi hasil. Pastikan asupan kalorimu cukup besar untuk mendorong penambahan berat badan bersama dengan suplemen protein.

5. Kreatin

Kreatin atau Creatine adalah zat kimia alami sejenis asam amino yang ada di sel-sel tubuh, terutama otot, dan otak.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen dengan kandungan ini dapat menyebabkan peningkatan kinerja otot dan penambahan berat badan.

Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan creatine monohydrate karena ini adalah jenis creatine yang paling banyak diteliti.

6. Minyak ikan

Minyak ikan biasanya diperoleh dari ikan berlemak dan dianggap lemak baik karena kandungan asam lemak omega-3.

Suplemen minyak ikan dapat membantu menambah berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

7. Asam amino rantai cabang

Asam amino rantai cabang, yang disebut juga dengan Branched-chain amino acids (BCAA), termasuk dalam asam amino esensial.

Ia berperan untuk meregenerasi dan memulihkan otot. Akan tetapi, konsumsinya harus berada di bawah bimbingan dokter.

8. Dekstrosa monohidrat

Binaragawan dan atlet menggunakan suplemen karbohidrat sederhana ini untuk menyebabkan lonjakan insulin dan mengisi kembali cadangan glikogen yang habis selama aktivitas.

Dekstrosa monohidrat memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti cepat diserap setelah dikonsumsi.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi dekstrosa monohidrat untuk pertumbuhan berat badan adalah segera setelah berolahraga, bersama dengan sumber protein berkualitas tinggi. 

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi, Kaya Akan Manfaat

Nah, itulah tadi suplemen dan vitamin penambah berat badan yang bisa kamu coba konsumsi. Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya di Sonora.id dari Google News