Caranya, letakkan beban di atas punggung saat posisi push up, kemudian lanjutkan dengan gerakan push up seperti biasanya.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur

3. Plyometric Push Up 

Gerakan ini sejatinya sama dengan gerakan push up pada umumnya.

Bedanya perlu ditambahkan sedikit dorongan melompot menggunakan tangan di setiap gerakan push up-nya.

Saat kamu melatih otot dada melalui plyometric push up, secara bersamaan kamu juga melatih otot lengan, punggung dan paha.

4. Rotation Push Up

Latihan ini pun sangat efektif untuk membesarkan otot dada.

Beda dari gerakan push up pada umumnya adalah gerakan tangan naik turunnya dilakukan secara bergantian kanan dan kiri.

Pada posisi push up, mulailah dari kondisi kedua tangan yang tegak secara bergantian tekuk tangan kanan dan krii.

Tempatkan beban tubuh di salah satu tangan yang melakukan gerakan naik turun, lakukan sebanyak 3 set (1 set = 10 gerakan).

Nah, itulah cara membentuk otot dada di rumah tanpa bantuan alat sama sekali.

Baca Juga: 8 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga untuk Membantu Pemulihan Tubuh

Artikel ini juga telah tayang di Parapuan dengan judul Tanpa Alat, Ini 4 Variasi Push Up untuk Membentuk Otot Dada di Rumah

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News