Sonora.ID -  Begini cara membentuk otot dada di rumah, tanpa alat dan sangat mudah untuk dilakukan.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan oleh kita untuk membentuk otot dada di rumah, salah satunya dengan mengikut beberapa gerakan variasi push up di bawah ini.

Tidak perlu pergi ke gym, kamu hanya butuh ruangan yang cukup untuk melakukan gerakan tersebut.

Lakukan beberapa gerakan di bawah ini dengan rutin agar otot dada bisa terbentuk dengan cepat.

Penasaran gerakan seperti apa yang bisa membentuk otot dada? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini sebagaimana yang dikutip Bukalapak via PARAPUAN.

Baca Juga: 5 Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan, Tubuh Bugar dan Ideal!

1. Push Up

Push up merupakan gerakan olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan pada otot dada.

Cara membentuk otot dada dengan push up tidak membutuhkan bantuan alat sama sekali, dan gerakan ini sangat bisa dilakukan dimana saja.

Push up bukan hanya menguatkan otot dada, tapi juga otot lengan akan ikut terbentuk.

Cara push up yang baik adan benar adalah dengan memposisikan tubuh tengkurap atau tertelungkup.

Kedua tangan diposisikan lurus dan bertumpu ke lantai dengan jarak antara kedua telapak tangan selebar dada.

Kedua kaki diposisikan lurus dan rapat yang mana ujung jari kaki menempel di lantai.

Lakukan gerakan dengan cara menekuk siku sehingga badan bagian atas akan turun dan naik.

Turunkan badan hingga hampir menyentuh lantai dan angkat badan kembali hingga posisi tangan tegak.

2. Weighted Push Up

Gerakan olahraga sederhana ini juga bagus untuk membentuk otot dada.

Gerakan ini bisa dikatakan variasi dari push up, namun ditambah beban di atas punggung.

Caranya, letakkan beban di atas punggung saat posisi push up, kemudian lanjutkan dengan gerakan push up seperti biasanya.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur

3. Plyometric Push Up 

Gerakan ini sejatinya sama dengan gerakan push up pada umumnya.

Bedanya perlu ditambahkan sedikit dorongan melompot menggunakan tangan di setiap gerakan push up-nya.

Saat kamu melatih otot dada melalui plyometric push up, secara bersamaan kamu juga melatih otot lengan, punggung dan paha.

4. Rotation Push Up

Latihan ini pun sangat efektif untuk membesarkan otot dada.

Beda dari gerakan push up pada umumnya adalah gerakan tangan naik turunnya dilakukan secara bergantian kanan dan kiri.

Pada posisi push up, mulailah dari kondisi kedua tangan yang tegak secara bergantian tekuk tangan kanan dan krii.

Tempatkan beban tubuh di salah satu tangan yang melakukan gerakan naik turun, lakukan sebanyak 3 set (1 set = 10 gerakan).

Nah, itulah cara membentuk otot dada di rumah tanpa bantuan alat sama sekali.

Baca Juga: 8 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga untuk Membantu Pemulihan Tubuh

Artikel ini juga telah tayang di Parapuan dengan judul Tanpa Alat, Ini 4 Variasi Push Up untuk Membentuk Otot Dada di Rumah

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News