Sonora.ID - Memiliki lingkar perut yang kecil dan ramping agaknya menjadi impian banyak orang, khususnya perempuan. Namun, di sisi lain, tidak semua perempuan bisa dan mau rutin olahraga dan melakukan diet.

Padahal, dua hal tersebut menjadi jalan yang paling banyak dilakukan demi mendapatkan tubuh impian dan untuk mengecilkan perut.

Lalu bagaimana cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan diet? Simak, berikut ini adalah 11 cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan diet, kamu sudah pernah coba?

1. Defisit kalori

Bukan diet dengan mengurangi makanan yang masuk ke dalam tubuh, tetapi cobalah untuk menghitung kalori yang masuk dan keluar dari tubuh.

Jika kamu tidak melakukan olahraga, maka pilihlah makanan dengan kalori rendah, tetapi jika kamu tidak mengubah makan sama sekali, kamu bisa berusaha menambah kalori yang keluar seperti jalan kaki.

Usahakan dalam satu hari, asupan kalori tidak melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Kemudian terapkan defisit kalori tersebut selama yang dianjurkan oleh ahli diet.

2. Konsumsi makanan penangkal lemak

Dikutip dari PopSugar, ada makanan untuk penangkal lemak yang kaya akan protein, msialnya ikan, tahu, biji-bijian, alpukat, hingga minyak zaitun.

Baca Juga: 7 Minuman Tradisional Alami yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

3. Kurangi sodium

Garam yang terkandung dalam makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk.

4. Hindari makanan olahan

Mencakup gorengan hingga makanan kemasan patut dihindari dan ganti dengan sayur serta buah. Karena cara ini bisa mengurangi lingkar perut secara signifikan.

5. Cukup minum

Sebab, air putih bermanfaat dalam membuang racun di dalam tubuh, mencegah kita ngemil berlebihan hingga membuat tubuh lebih cepat langsing.

6. Hindari minuman beralkohol

Alkohol berlebih merupakan penyebab kenaikan berat badan dan juga pemicu perut buncit.

Ahli gizi Whitney English, MS, RDN, CPT dari Whitney E. RD mengatakan bahwa sudah banyak penelitian yang membuktikan akan hal tersebut.

Baca Juga: 9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cepat dan Ampuh Bikin Perut Rata!

7. Hindari stres

Menurut para peneliti, stres bisa memicu produksi hormon kortisol yang berkontribusi dalam penumpukkan lemak perut. Pasalnya, hormon tersebut dapat bertindak dalam memengaruhi distribusi lemak yang disimpan secara terpusat di bagian perut.

Maka dari itu, mencoba dan melatih berbagai metode untuk mengelola stres dapat membantu mengecilkan perut buncit.

8. Tidur teratur

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin, kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makan yang tidak sehat.

9. Sarapan

Sarapan bukan hanya membuat tubuh lebih sehat saja, tetapi juga akan memberi energi untuk menjalani hari. Sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang, sehingga kamu tidak makan secara berlebihan.

10. Makan perlahan

Jika Anda makan terlalu cepat, otak tidak punya cukup waktu untuk memberikan informasi bahwa Anda sudah mengonsumsi terlalu banyak kalori. 

Baca Juga: Enggak Perlu Insecure Lagi, Lakukan 3 Olahraga Efektif Mengecilkan Perut Buncit Ini, Badan Pasti Ideal!

Dengan makan perlahan akan membuat kamu lebih sadar bahwa kamu sudah mengonsumsi cukup makanan.

11. Minum teh hijau tanpa gula

Minum teh hijau atau kopi tanpa gula dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Selain itu, kedua minuman ini juga bisa mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut terlihat lebih rata.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.