Sonora.ID - Magnesium merupakan mineral yang sangat krusial untuk otak dan tubuh. Memangnya, apa saja fungsi dan manfaat magnesium?

Dikutip dari Medical News Today, magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh manusia. 

Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 gram magnesium, 50–60% dari magnesium tersebut disimpan oleh sistem kerangka sedangkan sisanya ada di otot, jaringan lunak, dan cairan tubuh.

Kekurangan magnesium dikaitkan dengan berbagai komplikasi kesehatan, jadi orang harus berusaha memenuhi kadar magnesium harian yang direkomendasikan.

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Mineral yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Adapun fungsi dan manfaat magnesium dilansir dari Healthline yakni sebagai berikut.

1. Meningkatkan kemampuan berolahraga

Selama berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak magnesium daripada saat beristirahat, bergantung pada aktivitasnya.

Nah, dalam hal ini, magnesium membantu memindahkan gula darah ke otot dan membuang laktat, yang dapat menumpuk selama berolahraga dan menyebabkan kelelahan.

Selain itu, suplemen magnesium telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga dalam beberapa penelitian meski hasilnya beragam.

2. Memerangi depresi

Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi otak dan suasana hati, dan kadar yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

Dalam satu studi kecil selama 8 minggu, mengonsumsi 500 mg magnesium setiap hari menyebabkan perbaikan yang signifikan pada gejala depresi pada orang yang kekurangan mineral ini.

Ada pula studi selama 6 minggu pada 126 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi 248 mg magnesium per hari menurunkan gejala depresi dan kecemasan, terlepas dari apakah ia kekurangan magnesium atau tidak.

Baca Juga: Mood Buruk? Atasi dengan 6 Makanan Ini

3. Mendukung kadar gula darah yang sehat

Studi menunjukkan bahwa sekitar 48% penderita diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium dalam darah yang rendah, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah secara efektif.

Diketahui, suplemen magnesium dapat meningkatkan kadar gula darah, sensitivitas insulin, dan faktor risiko lain untuk diabetes tipe 2.

4. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga jantung yang sehat dan kuat. Faktanya, penelitian memang menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.

5. Manfaat anti-inflamasi

Magnesium telah terbukti membantu melawan peradangan dengan mengurangi penanda seperti CRP dan interleukin-6.

6. Membantu mencegah serangan migrain

Sakit kepala migrain bisa menyakitkan dan seringkali menimbulkan gejala seperti mual, muntah, kepekaan terhadap cahaya, dan kebisingan.

Beberapa peneliti percaya bahwa orang dengan migrain lebih mungkin mengalami kekurangan magnesium daripada yang lain.

Baca Juga: 8 Manfaat Infused Water Lengkap dengan Penjelasan Cara Membuatnya

7. Meredakan gejala PMS

Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah salah satu kondisi paling umum pada wanita bertubuh wanita usia subur yang menyebabkan gejala seperti retensi air, kram perut, kelelahan, dan lekas marah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium membantu meredakan gejala PMS, serta kondisi lain seperti kram menstruasi dan serangan migrain.

8. Dapat meningkatkan kesehatan tulang

Magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan melindungi dari pengeroposan tulang. Faktanya, 50–60% magnesium tubuh ditemukan di tulang.

Beberapa penelitian mengaitkan kadar magnesium yang lebih rendah punya risiko osteoporosis yang lebih tinggi, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan lemah.

9. Mendukung tidur yang lebih baik

Suplemen magnesium sering digunakan sebagai obat alami untuk masalah tidur seperti insomnia karena mineral ini mengatur beberapa neurotransmiter yang terlibat dalam tidur, seperti asam gamma aminobutirat.

10. Membantu mengurangi gejala kecemasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium membantu mengobati dan mencegah kecemasan (48).

Misalnya, satu penelitian pada 3.172 orang dewasa mengaitkan peningkatan asupan magnesium dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah.

Selain itu ada pula studi kecil selama 6 minggu menemukan bahwa mengonsumsi 248 mg magnesium per hari secara signifikan mengurangi gejala kecemasan.

Baca Juga: 9 Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh, untuk Tulang hingga Jantung

Demikian tadi fungsi dan manfaat magnesium bagi tubuh dan kesehatan. Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News