Sonora.ID - Bagi sebagian orang tentu sudah nggak asing lagi mendengar senam kegel. 

Senam kegel sendiri merupakan jenis senam untuk melatih otot dasar panggul. Tak heran jika senam ini cukup populer di kalangan wanita. Namun, tak menutup kemungkinan bagi pria melakukan olahraga ini.

Senam kegel sendiri terfokus untuk mengencangkan otot panggul bawah. Sehingga meskipun disebut senam, tapi cara senam kegel ini tidak perlu menggerakkan anggota tubuh.

Otot panggul sendiri sering digunakan untuk mengendalikan urin. Bahkan, jenis senam yang satu ini terbukti ampuh untuk mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim jika dilakukannya secara rutin.

Selain itu ada banyak manfaat lain senam kagel, terlebih jika dilakukannya sebelum tidur. Penasaran apa saja manfaatnya? Simak ulasannya berikut ini:

1. Atasi Inkontinensia Urine

Manfaat senam kegel yang dilakukan sebelum tidur dapat membantu seseorang untuk mengatasi kesulitan menahan buang air kecil atau Inkontinensia Urine.

Biasanya, kondisi ini lebih sering dialami oleh wanita, terutama wanita ahmil dan pasca melahirkan.

Baca Juga: Ini Dia 5 Gaya Olahraga yang Bisa Tingkatkan Gairah Seksual Wanita!

2. Merapatkan Vagina

Manfaat senam kegel sebelum tidur selanjutnya yaitu dapat membantu merapatkan vagina.

Terutama bagi wanita yang melakukan proses persalinan secara normal sehingga akan berpengaruh pada pelebaran vagina.

Dengan rutin melakukan senam kegel dapat membantu vagina ke ukuran semula.

3. Melancarkan persalinan

Bagi ibu hamil yang berencana melakukan lahiran normal, ada baiknya untuk rajin melakukan senam kegel.

Sebab, dengan senam kegel dapat membantu memperkuat sekaligus melenturkan otot panggul.

Otot panggul yang lentur dan kuat akan mudah membuka jalan bayi, sehingga proses persalinan berlangsung lancar.

4. Atasi Keluhan Ibu Hamil

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita yang selanjutnya adalah mengatasi keluhan pada ibu hamil.

Ibu hamil kerap mengalami keluhan seperti nyeri punggung bawah, sembelit, nyeri saat buang air kecil, inkontinensia urine dan tinja, serta nyeri saat berhubungan seksual. Keluhan-keluhan tersebut bisa dikurangi salah satunya dengan rutin melakukan senam kegel.

Baca Juga: 3 Gerakan Senam Bikin Otot Vagina Rapat dan Kencang, Suami Makin Betah

5. Membantu mengatasi masalah prostat

Manfaat senam kegel bagi pria yang perlu diketahui yaitu dapat membantu mengatasi masalah prostat.

Dengan melakukannya secara rutin akan  mengelola nyeri dan pembengkakan prostat yang terjadi dengan prostatitis dan hiperplasia prostat jinak (BPH).

6. Membantu ereksi dan ejakulasi

Senam Kegel merupakan salah satu cara mempertahankan ereksi yang baik dan bahkan dapat mengatasi ejakulasi dini.

Dengan begitu, akan meningkatkan kenikmatan seksual dengan membantu ereksi dan ejakulasi.

7. Memperkuat panggul

Manfaat senam kegel juga dirasakan oleh pria karena dapat mencegah otot panggul melemah karena beberapa faktor.

Seperti operasi pengangkatan prostat (prostatektomi radikal) dan kondisi seperti diabetes atau kandung kemih yang terlalu aktif.

Baca Juga: 3 Gerakan Senam Bikin Otot Vagina Rapat dan Kencang, Suami Makin Betah