Sonora.ID - Berat badan ideal menjadi tolok ukur setiap orang untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat.

Tidak mudah untuk bisa mempertahankan berat badan agar tetap ideal karena ada banyak sekali godaan untuk mengonsumsi suatu makanan atau minuman secara berlebihan.

Hal ini pun menjadi alasan mengapa kamu harus mengetahui dengan baik cara menjaga berat badan ideal.

Dengan menjaga berat badan tetap ideal, kamu pun bisa tampil dengan pede karena penampilanmu terlihat jauh lebih sehat.

Simak langsung penjelasan tentang 7 cara menjaga berat badan ideal berikut ini agar tetap tampil pede dan sehat; segera rutin lakukan jika sudah tahu!

1. Pakai Cara 'Tiga Gigit'

Kamu tidak perlu menghindari makanan tinggi kalori untuk menjaga berat badan ideal.

Untuk mengakali makanan dengan kalori yang tinggi, kamu bisa menggunakan cara 'Tiga Gigit'.

Cara ini digunakan untuk mencicip makanan tersebut sedikit saja, lalu berhenti setelah gigitan ketiga.

12. Rutin Olahraga

Baca Juga: Berat Badan Ideal Anak Usia 3 Tahun, Orang Tua Wajib Catat!

Pastikan diri kamu sudah rutin olahraga untuk bisa menjaga berat badan agar tetap ideal.

Olahraga dapat membantu dalam menjaga massa otot agar tetap stabil dan dapat membakar kalori.

Setidaknya, kamu bisa melakukan olahraga selama 75-150 menit dalam satu minggu.

3. Buat Meal Plan

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga berat badan ideal adalah membuat meal plan.

Meal plan membantu kamu untuk mengawasi jumlah kalori yang masuk dari makanan sehari-hari, sehingga berat badan pun akan tetap terkontrol.

4. Sarapan

Jangan sampai kamu meninggalkan sarapan karena berpikir untuk membatasi asupan kalori dalam satu hari.

Meninggalkan sarapan membuat kamu merasa lebih lapar di siang hari, sehingga konsumsi kalori pun menjadi berlebihan.

Untuk itu, kamu harus tetap sarapan dengan menu bergizi untuk mengurangi rasa lapar.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup juga menjadi cara menjaga berat badan ideal yang bisa kamu lakukan dengan mudah.

Kondisi kurang tidur akan meningkatkan hasrat kamu untuk ngemil dan mengonsumsi kalori secara berlebihan.

Sehingga, kamu harus bisa beristirahat yang cukup untuk menekan rasa lapar dan menjaga kondisi tubuh tetap fit karena tubuh tidak kelelahan.

Baca Juga: 13 Manfaat Madu Hitam Pahit Bagi Kesehatan, Ampuh Turunkan Berat Badan

6. Konsumsi Menu Berbeda

Kamu bisa mengonsumsi menu berbeda dalam satu hari dengan komposisi makanan yang rendah kalori untuk menjaga berat badan ideal.

Berdasarkan anjuran Kemenkes RI, aturan porsi makan yang seimbang berisikan 50% buah dan sayur, 25% protein, 15% biji-bijian, 10% sumber karbohidrat.

Dengan aturan porsi makan ini, kamu dapat membuat sajian yang bervariasi agar tidak bosan.

7. Mengelola Stres dengan Baik

Stres menjadi salah satu sumber utama yang bisa membuat berat badan kamu naik secara drastis.

Ini lantaran stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan kenaikan napsu makan dan penumpukan lemak di dalam tubuh.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.