Sonora ID - Ketika seseorang ingin berhenti merokok, mereka akan mencoba berbagai cara untuk mulai berhenti merokok. Berikut ini adalah beberapa cara berhenti merokok.

Untuk memulai gaya hidup sehat, tentu saja kamu harus menemukan metode atau kombinasi metode yang cocok untukmu agar berhasil.

Kamu perlu target dan tahap-tahap untuk mewujudkan tujuanmu untuk berhenti merokok, kamu bisa mencoba untuk menetapkan tanggal kapan kamu ingin benar-benar berhenti.

Simak berikut ini adalah beberapa cara berhenti merokok yang bisa kamu gunakan dan tentukan kombinasinya dengan kondisimu.

Baca Juga: Risih Punya Gusi Hitam? Begini Cara Mudah Mengatasinya

1. Mengurangi rokok secara bertahap

Cara berhenti merokok yang pertama adalah dengan mengurangi rokok secara bertahap. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk mengurangi kebiasaan merokok secara bertahap.

Kurangi jumlah merokokmu. Jika kamu merokok satu bungkus sehari, cobalah untuk mengurangi menjadi 3/4 bungkus per hari pada minggu pertama, 1/2 bungkus per hari pada minggu kedua dan seterusnya.

Metode ini akan secara bertahap mengurangi jumlah nikotin dalam sistem tubuhmu dan mengurangi keparahan efek samping yang mungkin dirasakan nantinya.

2. Tidak merokok sama sekali

Bagi sebagian orang lainnya, satu-satunya cara untuk berhenti merokok adalah dengan berhenti merokok sama sekali.

Walaupun bisa mengarah pada munculnya dampak efek samping yang kronis, metode ini bisa berhasil bagi perokok dengan tekad yang luar biasa.

3. Siap-siap akan efek samping berhenti merokok

Efek samping berhenti merokok ini pada umumnya tidak dapat dihindari, namun hanya berlangsung sementara jika kamu tetap mengikuti program berhenti merokok dengan baik.

Kemungkinan jika kamu berhenti merokok kamu dapat mengalami iritabilitas, gangguan tidur, sakit kepala, batuk meningkat dan masih banyak lagi.

4. Coba kelola stres dengan baik

Biasanya stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang untuk merokok, karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek relaksasi dengan cepat.

Namun perlu kamu ketahui, beberapa penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok justru dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami stres.

Untuk meredakan stres, ubah kebiasaan merokok secara perlahan dengan melakukan beberapa aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, terapi pijat, atau meditasi dan sebisa mungkin hindari pula situasi yang bisa mendatangkan stres.

Baca Juga: 4 Contoh Teks Argumentasi tentang Rokok, Lengkap dan Sesuai Struktur

5. Konsumsi banyak air dan vitamin C      

Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu mengeluarkan nikotin dari sistem tubuhmu lebih cepat dan mengurangi efek samping yang tidak menyenangkan.

Selain itu, mengonsumsi vitamin C juga dapat membantu memecah akumulasi lendir di paru-paru dan membantu menyingkirkan batuk perokok.

6. Mengonsumsi makanan sehat

Biasanya perokok aktif sering merasa tidak berselera untuk makan, karena nikotin di dalam rokok bisa mengurangi sensitivitas indra perasa dan penciuman.

Berdasarkan penelitian, makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan dapat mengurangi hasrat untuk kembali merokok. Tak hanya itu, makanan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus mengembalikan selera makan yang berkurang akibat merokok.

7. Mengubah rutinitas pemicu kebiasaan merokok

Jika kamu terbiasa merokok selama istirahat sambil minum kopi atau setelah makan siang, cobalah mengubah rutinitas tersebut untuk membantu mencegah keinginan merokok.

Kamu juga sebaiknya tidak menghabiskan waktu terlalu lama dengan teman-teman yang masih merokok agar tidak ingin merokok juga.

8. Gunakan alat bantu anti-merokok

Ada berbagai produk di pasaran untuk membantumu berhenti merokok termasuk patch nikotin, permen karet, pelega tenggorokan, dan semprotan hidung.

Jika kamu memilih salah satu dari bantuan di atas, pastikan untuk menggunakannya sesuai dengan petunjuk dan segera ke dokter jika merasakan efek samping.

rokokBaca Juga: 7 Penyebab Kanker Paru-paru, Tak Hanya Rokok dan Polusi Udara!

9. Mencoba terapi alternatif

Kamu bisa mencoba terapi alternatif seperti hipnotisme dan akupuntur sebagai terapi alternatif yang digunakan beberapa perokok untuk membantu mereka menghentikan kebiasaan merokok.

10. Berolahraga secara rutin

Olahraga tidak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, namun olahraga juga bisa mengurangi kecanduan akan nikotin pada rokok.

Saat keinginan untuk merokok datang, kamu dapat mengalihkan keinginan ini dengan melakukan olahraga, seperti jalan santai, lari, berenang, atau bersepeda.

11. Minta bantuan keluarga dan teman terdekat

Cara berhenti merokok selanjutnya adalah dengan meminta bantuan ke keluarga dan teman terdekatmu.

Beri tahu keluarga dan kerabat dekat bahwa kamu sedang dalam proses berhenti merokok.

Dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan dan mengingatkan agar kamu selalu ingat akan tujuan berhenti merokok yang ingin dicapai.

Itu dia beberapa cara berhenti merokok yang bisa kamu coba.

Namun, jika kamu masih merasa kesulitan berhenti merokok meski telah melakukan berbagai cara berhenti merokok di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Dokter dapat menentukan cara berhenti merokok yang efektif dan sesuai dengan kondisimu.

Semoga berhasil!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.