Sonora.ID – Berlari merupakan aktivitas olahraga yang bisa menjadi salah satu cara untuk mengisi waktu luang di sore hari. Apa saja manfaat lari sore?

Olahraga secara rutin sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh agar kamu selalu sehat dan terhindar dari penyakit.

Salah satu olahraga praktis dan menyenangkan yang bisa dilakukan setiap hari adalah lari sore.

Selain menyenangkan, lari sore tentu sangat baik untuk kesehatan.

Simak, berikut ini adalah deretan manfaat lari sore yang harus kamu ketahui!

Baca Juga: 9 Manfaat Lari Sore yang Lebih Menguntungkan dari Lari Pagi

Manfaat lari sore

1. Meningkatkan Ketahanan Tubuh saat Berolahraga

Sebuah penelitian kesehatan membuktikan bahwa aktivitas lari antara jam 2 hingga 6 sore dapat meningkatkan ketahanan tubuh dan performa olahraga.

Pada rentang waktu tersebut, fungsi otot berada dalam kondisi maksimal sehingga membuat tubuh bisa menyerap oksigen secara maksimal. Itulah sebabnya manfaat lari sore ini merupakan awal yang baik jika kamu ingin konsisten melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

2. Meningkatkan Suplai Oksigen ke Otot

Manfaat lari sore lainnya adalah memperkuat otot dan meningkatkan suplai oksigen ke otot-otot tubuh. Dilansir situs Fitpage, sore hingga malam hari adalah waktu terbaik untuk berlari, karena suhu inti tubuh berada pada puncaknya.

Tingginya suhu inti tubuh akan membuat otot lebih fleksibel, dan membuat kapasitas paru-paru 6% lebih baik daripada saat pagi hari (karena berkurangnya resistensi saluran nafas).

3. Mengendalikan kadar gula darah

Lari sore cocok sebagai olahraga untuk pasien diabetes. Mengapa?

Hasil penelitian terbitan Diabetologia (2018) menyatakan bahwa olahraga sore bisa memberikan manfaat yang lebih baik untuk mengontrol gula darah dibandingkan dengan olahraga pagi.

Studi ini menemukan bahwa metabolisme tubuh yang meningkat di sore hari membantu menurunkan kadar gula darah pasien diabetes tipe 2 dengan lebih baik.

Hal ini dikarenakan tubuh lebih sensitif terhadap insulin sehingga hormon ini dapat membantu memproses gula darah menjadi energi. 

4. Melatih sistem pernapasan

Manfaat lari sore yang paling penting bagi tubuhmu adalah melatih sistem pernapasan. Bila kamu rutin lari sore, jantungmu jadi terbiasa memompa darah dari dan ke seluruh tubuh dengan intensitas tinggi.

Di samping itu, aktivitas lari juga membantu memaksimalkan kinerja paru-paru sehingga kamu terhindar dari risiko penyakit pernapasan.

Baca Juga: 25 Manfaat Lari Sore bagi Kesehatan dan Mental

5. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat lari sore bisa membantumu menjaga kualitas tidur pada malam hari. 

Jika kamu berlari dengan intensitas sedang hingga tinggi, kamu bisa mengurangi waktu saat kamu terjaga ketika menantikan tubuh terlelap. 

Selain itu, terbangun saat tengah tertidur pun bisa berkurang. Berlari pun bahkan mengurangi kantuk saat siang hari.

Saat kamu berolahraga pada sore hari, tubuh akan terasa lelah. Hal ini akan memicu rasa kantuk dan terlelap pada malam hari.

6. Membakar Asupan Kalori Usai Makan Siang

Makan siang dengan porsi besar membuat tubuh menimbun kalori berlebihan. Bahkan, nafsu makan semakin berlipat ganda di siang hari jika kamu kerap melewatkan sarapan.

Bila hal ini terjadi terus-menerus, kemungkinan besar kamu mengalami kelebihan berat badan bahkan obesitas. Untuk mengurangi risiko kelebihan kalori, sebaiknya kamu lari sore secara teratur minimal 3 kali seminggu. Sehingga tubuh dapat membakar kalori dan cadangan lemak berlebihan agar terhindar dari risiko kelebihan berat badan.

7. Menjaga kecerdasan otak

Lari sore juga bisa memberikan manfaat berupa meningkatkan kualitas kognitif manusia.

Jogging di sore hari membantu memperlancar sirkulasi darah pada bagian saraf yang mengatur fungsi kecerdasan.

Berlari sore selama 30 – 60 menit membantu meningkatkan ukuran bagian otak yang berkaitan dengan ingatan, yakni hipokampus.

Berlari juga meningkatkan volume otak bagian abu-abu yang berfungsi untuk memproses informasi di otak.

8. Membantu Mempertahankan Berat Badan

Manfaat lari sore bagi orang gemuk dan kurus yaitu membantu mempertahankan berat badan ideal dan sehat. Dikarenakan, jogging mampu membakar banyak kilojoule (ukuran metrik dari kalori).

Namun, poin ini juga perlu disesuaikan dengan pola makan yang sehat.