Sonora.ID - Berikut ulasan selengkapnya mengenai “6 Kebiasaan yang Bisa Mencerdaskan Otak, Lakukan dan Buktikan Hasilnya”.

Tahukah Anda bahwa kebiasaan yang dilakukan ketika hendak tidur akan berdampak kepada diri sendiri.

Salah satu dampak terbesar yang akan dirasakan adalah pada daya tangkap atau kecerdasan otak.

Kebiasaan sebelum tidur mampu meningkatkan kecerdasan otak. Hal ini sebagaimana yang telah disepakati oleh berbagai ahli dan dari berbagai sumber penelitian.

CDC bahkan merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 8 jam setiap malam demi perkembangan otak.

Baca Juga: 25 Ucapan Selamat Tidur Buat Pacar yang Romantis Bikin Hati Berbunga

Tidur yang cukup untuk orang dewasa akan memberikan tingkat focus yang baik keesokan harinya.

Kehidupan setelah bangun akan menjadi lebih baik dan juga mendapatkan kualitas otak yang lebih cekatan.

Untuk dapat memaksimalkan aktivitas pada hari ini, hendaknya melakukan beberapa hal. Apa sajakah hal yang dimaksud?

Berikut beberapa aktivitas yang bisa bisa meningkatkan kecerdasan otak Anda:

1. Jauhkan Ponsel

Tahukah Anda menjauhkan ponsel dari tempat tidur nyatanya dapat membuat kualitas tidur Abnda menjadi lebih baik dibandingkan Anda tidur dekat dengan ponsel.

Sebab, blue ligh pada ponsel mampu mempengaruhi tidurmu. Jika terlalu dekat maka rasa kantuk akan hilang tetapi otak telah mengirimkan sinyal kelelahabn.

Anda bisa mengalami insomnia, dan tidak tidur atau kekurangan waktu tdiur secara terus menerus dan berkala dapat membuat depresi atau merusak kualitas tidur Anda.

2. Beri Sound Relaksasi

Hal yang paling baik dan bisa dilakukan adalah dengan menghidupkan sound relaksasi. White noise atau pink noise bisa menjadi solusi.

Maksud dari pink noise adalah suara dengan frekuensi lebih rendah. Contoh pink noise seperti suara air terjun, hujan deras atau bahkan gemercik air.

"Semua (white noise, pink noise, brown noise) bekerja dengan baik menyerap suara lingkungan, tetapi pink noise bisa memiliki kemampuan untuk secara spesifik menginduksi pola gelombang otak yang meningkatkan kualitas tidur," kata peneliti tidur Michael Grandner mengutip dari Health.

Baca Juga: 3 Shio Paling Beruntung Besok 9 Mei 2024, Langganan Dapat Rezeki Segede Gaban

Pakai diffuser

Agar tidur lebih baik, ada baiknya menambahkan diffusser dengan mnggunakan minyak aromatik.

Salah satu aroma yang direkomendasikan adalah bau lavender.

Sebab wewangian dengan bau lavender bisa memberikan ketenangan. Namun Anda bisa menggunakan aroma favorit apa pun itu.

Makan Yogurt

Rasa lapar jelas bikin tidur tidak nyenyak. Namun makan berat hanya membuat tubuh 'sibuk' mencerna dan berujung susah tidur.

Solusinya, cukup siapkan camilan berupa Greek yogurt dipadu selai kacang, buah atau sayur.

Melansir dari Eating Well, bahan tambahan berupa selai kacang, buah dan sayur memberikan asupan serat dan protein sehingga kenyang dan puas.

Makan kacang-kacangan

Selain yogurt, Anda bisa mengandalkan kacang-kacangan sebagai camilan yang sehat sekaligus bikin tidur nyenyak.

Secara alami, kacang-kacangan terutama kacang kenari mengandung melatonin atau senyawa yang mendukung tidur yang sehat. Selain kacang kenari, pistachio juga kaya akan melatonin.

Baca Juga: Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Tidur Mendengkur atau Mengorok