Sonora.ID – Salah satu cara terbaik melakukan diet adalah dengan ngatur pola makan dan juga membatasu kalori atau konsumsi makanan tertentu.

Anda perlu mengenali beberapa makanan yang memberikan efek kenyang lebih lama dan juga makanan yang cenderung membuat Anda lebih cepat lapar.

Lalu makanan apa sajakah yang memberikan sensasi rasa kenyang lebih lama dan bisa turut membantu mensuksesan program diet?

Berikut beberapa makanan yang dimaksud:

Baca Juga: Resep Membuat Salad Buah yang Menggugah Selera, Cocok Untuk Diet

1. Kentang Rebus

Makanan yang ampuh untuk membuat perut lebih kenyang yang lama adalah kentang. Makanan ini cukup baik lantaran mengandung vitamin dan juga mineral.

Tidak hanya itu kentang juga mengandung kalium serta air dan karbohidrat tang cukup tinggi. Dikutip dari Healthline, Kentang mengandung serat serta protein dalam jumlah sedang.

Apabila dibandingkan dengan makanan berkarbohidrat tinggi kentang bisa jauh lebih mengeyangkan.

Sebuah studi membuktikan bahwa 14 orang menemukan ketika mereka mengkonsumsi makan dengan daging, sayuran dan kentang makan tidak terlalu merasa lapar.

Bahkan mereka cenderung lebih puas dari pada mengkonsumsi nasi atau pasta.

2. Oatmeal

Kemudian makanan lainnya yang bisa membuat perut lebih kenyang lama adalah oatmeal.

Sensasi kenyang lebih lama terjadi lantaran ketika mengkonsumsi oatmeal yang berasal dari kandungan serat yang tinggi.

Sehingga kemampuannya dalam menyerap air cukup baik. Serat larut seperti beta glucan pada gandum juga bisa membantu Anda merasa kenyang dan menunda pengosongan perut.

Baca Juga: Resep Membuat Sayap Ayam Goreng Saus Asam Pedas yang Bikin Gagal Diet

3. Ikan

Ikan adalah salah satu bahan makanan yang memiliki kandunganb protein tinggi dibandingkan dengan sayuran atau bahkan daging ayam.

Ada banyak jenis ikan yang mengandung protein dan juga nilai gizi lain yang baik untuk kebutuhan tubuh manusia.

Ikan yang tinggi akan kandungan lemak, seperti salmon tinggi akan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

Kandungan gizi tersebut merupakan salah satu lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan.

4. Daging

Makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak merupakan makanan yang sangat mengenyangkan.

Meningkatkan asupan makanan kaya protein seperti daging dapat menjadi cara mudah untuk membantu mengatur nafsu makan.

Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi makanan berprotein tinggi memiliki dampak yang jauh lebih besar pada hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan nafsu makan daripada makanan tinggi karbohidrat.

5. Sayuran

Semua jenis sayuran merupakan makanan sangat bergizi yang tinggi akan semua jenis vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Sayuran juga merupakan makanan yang tinggi volume, rendah kalori, mengandung serat dan air, yang menambah volume makanan Anda dan mengenyangkan.

Selain itu, sayuran juga membutuhkan waktu untuk dikunyah dan lebih mudah memuaskan mulut saat makan.

Baca Juga: Resep Membuat Sayap Ayam Goreng Saus Asam Pedas yang Bikin Gagal Diet