Cara efektif lainnya untuk mengurangi rasa nyeri dan juga pegal di punggung adalah dengan melancarkan aliran darah kearea yang tegang.

Metode terbaik yang bisa digunakan adalah dengan menggunakan kompresan air hangat maupun air dingin.

Lakukaan secara berulang selama 5 hingga 10 menit.

Pijat pada Bagian yang Pegal dengan Bola Tenis

Caranya cukup mudah: letakkan bola tenis di antara punggung Anda dan dinding, lalu gerakkan tubuh secara perlahan untuk memberikan tekanan pada area yang terasa pegal.

Fokuskan gerakan pada otot-otot yang tegang, tetapi hindari menekan tulang belakang secara langsung.

Perbaiki Posisi Duduk

Saat duduk, pastikan punggung Anda tegak dengan bahu yang rileks.

Gunakan kursi yang mendukung lengkungan alami tulang belakang, atau tambahkan bantal kecil di punggung bawah untuk memberikan dukungan ekstra.

Hindari duduk terlalu lama tanpa istirahat; berdiri dan bergeraklah setiap 30-60 menit untuk mencegah kekakuan otot.

Metode Pernafasan

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Ulangi selama 5-10 menit. Fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas, serta bayangkan rasa pegal di punggung Anda perlahan-lahan menghilang.

Baca Juga: 3 Tanggal Lahir yang Pundaknya Sering Pegel karena Ditunggangi Kuyang!

TERKINI

4 Shio Kaya Raya di Bulan Januari 2025, Harta Melonjak Dua Kali Lipat

5 Januari 2025 18:00 WIB

Resep Tim Telur Tofu Siram, Mudah Membuatnya!

5 Januari 2025 17:55 WIB

80 Caption Hari Pertama Masuk Sekolah: Penuh Semangat dan Memotivasi

5 Januari 2025 17:45 WIB

Link Nonton Drama Korea Love Scout Lengkap dengan Jadwal Tayangnya

5 Januari 2025 17:35 WIB