Sonora.ID – Berikut ulasan selengkapnya mengenai “5 Cara Mudah Redakan Pegal dan Nyeri Menyiksa Pada Punggung”.

Punggung yang terasa pegal menjadi salah satu permasalahan cukup banyak orang,

Terutama orang-orang yang memiliki aktivitas duduk yang cukup sering.

Ada banyak penyebab seseorang bisa mengalami pegal pada punggung, salah satunya yakni gaya hidup yang modern dan sibuk, yang mana memaksa duduk selama berjam-jam dalam kurun waktu yang lama.

Postur tubuh yang tidak ideal dan dilakukan dalam kurun waktu yang lama bisa memicu tubuh untuk menjadi lebih pegal.

Disisi lain kurangnya aktifitas fisik seperti olahraga dan juga stress menjadi salah satu faktor yang bisa memperburuk kondisi ini.

Baca Juga: Bangun Tidur, Tubuh Pegal-pegal: Ini 4 Sebab Bangun Tidur, Tubuh Pegal

Rasa pegal yang dirasakan bisa bervariasi, untuk meringankannya ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan.

Apa sajakah hal yang dimaksudkan? Berikut ulasan selengkapnya mengenai hal tersebut:

1. Lakukan Peregangan dengan mengenakan Teknik Yoga

Peregangan bisa menjadi pilihan terbaik untuk merelaxkan otot-otot yang sedang tegang lantaran telah digunakan seharian.

Salah satu gerakan yang direkomendasikan adalah "child’s pose", gerakan ini sangat baik untuk meregangkan otot punggung bawah.

Caranya sangat mudah yang mana hanya cukup duduk di lantai dengan posisi kaki terlipat ke belakang, kemudian merentangkan tangan ke depan sejauh mungkin sambil menundukkan kepala ke lantai.

Pada gerakan ini wajib untuk tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas perlahan.

Gerakan ini membantu membuka ruang di tulang belakang dan meredakan ketegangan otot.

Sementara itu, "cat-cow stretch" membantu melenturkan tulang belakang sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

Mulailah dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing marah) dan ke bawah (seperti sapi berdiri).

Lakukan gerakan ini secara perlahan selama 1-2 menit. Kombinasi peregangan ini bisa langsung memberikan rasa lega pada punggung Anda.

Baca Juga: Jadi Andalan Warga +62, Ternyata Kerokan Bisa Berakibat Buruk bagi Tubuh

Kompres Menggunakan Es Batu

Cara efektif lainnya untuk mengurangi rasa nyeri dan juga pegal di punggung adalah dengan melancarkan aliran darah kearea yang tegang.

Metode terbaik yang bisa digunakan adalah dengan menggunakan kompresan air hangat maupun air dingin.

Lakukaan secara berulang selama 5 hingga 10 menit.

Pijat pada Bagian yang Pegal dengan Bola Tenis

Caranya cukup mudah: letakkan bola tenis di antara punggung Anda dan dinding, lalu gerakkan tubuh secara perlahan untuk memberikan tekanan pada area yang terasa pegal.

Fokuskan gerakan pada otot-otot yang tegang, tetapi hindari menekan tulang belakang secara langsung.

Perbaiki Posisi Duduk

Saat duduk, pastikan punggung Anda tegak dengan bahu yang rileks.

Gunakan kursi yang mendukung lengkungan alami tulang belakang, atau tambahkan bantal kecil di punggung bawah untuk memberikan dukungan ekstra.

Hindari duduk terlalu lama tanpa istirahat; berdiri dan bergeraklah setiap 30-60 menit untuk mencegah kekakuan otot.

Metode Pernafasan

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Ulangi selama 5-10 menit. Fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas, serta bayangkan rasa pegal di punggung Anda perlahan-lahan menghilang.

Baca Juga: 3 Tanggal Lahir yang Pundaknya Sering Pegel karena Ditunggangi Kuyang!