Palembang, Sonora.ID – Gula seringkali menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, baik dalam minuman, makanan ringan maupun makanan pokok.

Namun tahukah Anda kalau terlalu banyak mengonsumsi gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan?

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, penting bagi wanita untuk mengetahui batas asupan gula harian yang disarankan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), batas harian asupan gula tambahan  adalah hingga 10% dari total kebutuhan kalori harian Anda.

Bagi wanita dewasa, nilai ini setara dengan kurang lebih 25 gram atau 6 sendok teh gula pasir.

Gula tambahan ini  biasanya berasal dari pemanis buatan dan gula pasir yang ditambahkan pada makanan dan minuman, sehingga berbeda dengan gula alami yang terdapat pada buah dan susu.

Mengapa Anda harus membatasi asupan gula? Kelebihan asupan gula  dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, antara lain:

1. Peningkatan risiko obesitas

Kelebihan gula meningkatkan asupan kalori yang tidak diperlukan tubuh, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

2. Risiko Diabetes Tipe 2

Terlalu banyak mengonsumsi gula  dapat mempengaruhi kadar insulin dalam tubuh dan meningkatkan risiko diabetes.

3. Kesehatan Gigi

Gula merupakan penyebab utama  gigi berlubang dan terbentuknya plak jika tidak dibersihkan dengan benar.

4. Peningkatan risiko penyakit jantung

Penambahan gula meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak  darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Untuk mengurangi asupan gula tambahan, wanita dapat mencoba beberapa langkah sederhana:

• Pantau kadar gula dengan membaca label makanan dan minuman.
• Gantikan makanan manis dengan buah segar.
• Batasi penggunaan pemanis pada kopi, teh, dan makanan lainnya.

Hindari minuman berkarbonasi dan jus kemasan.

Mengontrol asupan gula tidak hanya membantu Anda menjaga berat badan ideal, tetapi juga melindungi Anda dari berbagai penyakit kronis.

Mulai sekarang, yuk lebih sadar memilih makanan dan minuman untuk menjaga kesehatan jasmani.

Gula merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh, namun Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya agar tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.

Bagi wanita, mengonsumsi gula dalam jumlah yang tepat berdampak besar pada tingkat energi, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber Gula Alami yang Baik

Wanita dianjurkan untuk mendapatkan gula dari sumber alami yang juga mengandung nutrisi lain seperti:

1. Buah Segar:

Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk mengandung gula dan serat alami. vitamin.

2. Susu dan hasil olahannya:

Susu mengandung laktosa, yaitu gula alami yang sesuai untuk kebutuhan energi sehari-hari.

3. Madu Murni:

Sebagai alternatif pengganti gula pasir, madu mengandung antioksidan yang bermanfaat.

Tips Asupan Gula yang Sehat

Hindari Gula yang Tersembunyi:

Perhatikan label pada makanan kemasan, khususnya minuman kemasan, saus, dan makanan ringan manis.

Kurangi minuman manis:

Gantikan soda dan teh manis dengan air putih, teh herbal, atau teh herbal.

Pilih camilan sehat:

Pilih kacang-kacangan, yogurt tanpa pemanis, atau buah kering daripada kue dan permen manis.

Gunakan pengganti gula:

Gunakan pemanis alami dengan indeks glikemik rendah, seperti stevia atau gula kelapa.

Penulis: Juwita

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: Manfaat Cek Gula Darah Rutin dan Jenis-Jenis Pemeriksaan Gula Darah